Bài tập giúp cải thiện vóc dáng để tăng chiều cao hiệu quả

Nếu bạn đang có chiều cao khiêm tốn và luôn có mong muốn cải thiện vóc dáng nhưng lại không biết nên chọn bài tập gì để kích thích chiều cao phát triển tối đa thì hãy chăm chỉ luyện tập các bài tập tăng chiều cao hiệu quả dưới đây, giúp bạn có được thân hình chuẩn đẹp như các siêu mẫu.

1/ Bài tập quỳ gối uốn cong lưng:

Vận động cơ thể thường xuyên bằng các bài tập tăng chiều cao với động tác quỳ gối uốn cong lưng rất đơn giản, dễ thực hiện, nhưng mang lại hiệu quả cao, giúp bạn có được chiều cao như các siêu mẫu.

• Chuẩn bị 1 tấm đệm lót và bắt đầu ở tư thế quỳ gối lên sàn tập, đưa người về tư thế quỳ trên hai đầu gối, 2 chân duỗi thẳng sao cho lòng bàn chân hướng lên trên, 2 tay chống đất với các ngón tay xòe ra.
• Tiếp đó, bạn từ từ hóp bụng và cong lưng, đưa hông xuống về phía sàn tập, đồng thời di chuyển đầu hướng thẳng về phía trước.
• Sau đó, bạn lại uốn cong phần lưng lên về phía trần nhà, đầu cúi nhìn xuống đất, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây, rồi về vị trí ban đầu và lặp lại hai động tác cong lưng lên, xuống trong khoảng 15-20 lần cho mỗi lần tập.

2/ Bài tập uốn cong lưng:

• Để thực hiện bài tập này bạn cần ở tư thế chống 2 tay và 2 chân xuống sàn tập, rồi hạ thấp chân phải song song với chân trái.
• Tiếp đó, bạn giữ nguyên 2 tay chống sàn rồi uốn cong lưng thành tư thế rắn hổ mang và dùng 2 tay tạo lực đẩy, tạo thành tư thế quỳ đưa lưng về phía hai bàn chân.
• Sau đó, bạn từ từ hạ thấp lưng, đầu cúi xuống hạ thấp về phía sàn nhà, rồi trở về vị trí ban đầu, lặp lại các động tác liên hoàn phía trên nhưng đổi chiều.
• Thực hiện bài tập tăng chiều cao này khoảng 20 lần cho mỗi lần tập, sẽ giúp phát triển chiều cao hiệu quả nhanh chóng.

3/ Bài tập xoay người:

• Để tập bài tập tăng chiều cao này, bạn ở trong tư thế  bước chân phải về phía trước, rồi hạ thấp hông xuống, chân phải cong ở đầu gối và chân trái duỗi thẳng.
• Tiếp đó, bạn đưa 2 tay tạo lực đẩy để nâng người lên, uốn cong lưng, rồi từ từ đưa 2 bàn tay đưa ra phía sau lưng và đan 2 bàn tay lại nhau.
• Sau đó, bạn giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây, tay trái đưa ra trước đặt lên chân phải và tay phải đặt lên đùi chân trái và từ từ xoay người qua bên phải.
• Cuối cùng, bạn xoay người về lại vị trí ban đầu và chống 2 tay xuống đất, rồi dùng lực đẩy của 2 tay và chân phải đẩy người về phía sau, mông đụng đến gót chân trái, chân trái gập lại.
• Thực hiện bài tập này khoảng 10-15 lần cho mỗi bên, sẽ giúp kích thích chiều cao phát triển hiệu quả nhanh chóng.

Chúc bạn tăng chiều cao hiệu quả khi luyện tập các bài tập này đều đặn.

Muốn tăng chiều cao nhanh chóng, an toàn thì bên cạnh việc luyện tập đều đặn, bạn cần có một chế độ ăn uống khoa học, lối sống lành mạnh và cần bổ sung thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao Nutritalle.

Các bạn có thể xem thêm các phương pháp làm tăng chiều cao khác tại đây

Tường Vy